Ez nem orvosi tanács. A DrPlusz magazin kutatásokat foglal össze közérthetően. Nem diagnózis, nem kezelési javaslat, és nem helyettesíti az orvost vagy a gyógyszerészt.

DrPlusz logó: teal pluszjel és arany levél DrPlusz Termékmagazin

Cikk · Arginin

Arginin: nitrogén-monoxid ígéret, kevés sportadat

Az arginin aminosav, a szervezet nitrogén-monoxiddá alakíthatja. A sportpótlás a NIH szerint alig hat.

Ingyenes stockfotó, nem a készítmény csomagolása
Illusztráció, nem a termék fotója. Kép: Unsplash, ingyenes stock. Gyűjtemény: unsplash.com.

Mi a készítmény vagy a téma?

Az arginin fehérjetartalmú ételekben van. A tápláló étrend naponta körülbelül 4–5 grammot ad. Az eladók nagyobb kapszulás mennyiséget ígérnek, részben mert a szervezet nitrogén-monoxiddá alakítja, ami tágítja az ereket.

Kinek szól?

Annak szól, aki edzés előtt értágító port venne. A kutatás korlátozott.

Mit mond a kutatás?

A korlátozott kutatás szerint az arginin-készítménynek kevés vagy semmilyen hatása nincs sem az erősítő, sem az aerob edzésre. A vizsgálatok napi 2–20 grammot használtak, legfeljebb 3 hónapig. Napi 9 grammig néhány napig vagy hétig biztonságosnak tűnik. A több gyomorpanaszt okozhat, és kissé csökkentheti a vérnyomást. A NIH szerint kevés a tudományos érv az erő, a teljesítmény vagy a regeneráció melletti pótlásra.

Nem bizonyított Az arginin-készítmény a NIH szerint alig vagy egyáltalán nem javítja az erősítő vagy az aerob teljesítményt. Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/

Korlátozott Napi 9 gramm fölött gyomorpanasz és enyhe vérnyomáscsökkenés lehet. Ez ártalom, nem cél. Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/

Mit nem állítunk

Nem állítjuk, hogy az arginin pumpát vagy több izmot ad.

Nem mondunk edzés előtti adagot.

Szívgyógyszer és vérnyomás mellett ez nem házi döntés.

Források

  1. NIH ODS. Exercise and athletic performance, Consumer. Arginin. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/