Cikk · BCAA

BCAA: leucin, izoleucin, valin, kevés plusz az elég fehérje mellett

Az elágazó aminosavak az étel fehérjéjében is ott vannak. A kapszula kevés bizonyítékot kapott a NIH-tól.

Mi a készítmény vagy a téma?

A leucin, az izoleucin és a valin a BCAA. Húsban, halban és tejben megvannak. Az izom energiaforrásként használhatja őket edzés alatt. A leucin az izomépítésben is szerepet kaphat.

Kinek szól?

Annak szól, aki a fehérje mellett külön BCAA-port venne. A NIH szerint a tápláló, elég fehérjét tartalmazó étrend naponta 10–20 gramm BCAA-t könnyen ad.

Mit mond a kutatás?

Kevés a bizonyíték, hogy a BCAA javítaná az állóképességi teljesítményt, például a távfutást. Erőedzéssel együtt növelheti az izom méretét és erejét, de nem világos, hogy többet ad-e, mint egyszerűen elég, jó minőségű fehérje. Napi további 20 grammig biztonságosnak tűnik. A NIH szerint nincs sok tudományos érv a teljesítmény, az izomépítés vagy a regeneráció melletti külön pótlásra.

Nem bizonyított A NIH szerint kevés a bizonyíték, hogy a BCAA-készítmény javítja az állóképességet, vagy több izmot épít, mint az elég fehérje. Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/

Korlátozott Erőedzés mellett lehet izomméret- és erőnövekedés, de ez nem bizonyítottan több, mint a megfelelő étkezési fehérje. Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/

Források

1. NIH ODS. Exercise and athletic performance, Consumer. BCAA. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/