Cikk · Béta-alanin

Béta-alanin: kis hatás szakaszos sportban, bizsergés mellékhatással

A béta-alaninból az izom karnozint készít. A sportorvosok nem értenek egyet az értékében.

Mi a készítmény vagy a téma?

A béta-alanin aminosav húsban, baromfiban és halban. A szervezet karnozint készít belőle a vázizomban. Az intenzív, percekig tartó edzés tejsavat termel, a karnozin ennek felhalmozódását csökkenti. A pótlás egyénenként különböző mértékben emeli az izom karnozinját.

Kinek szól?

Annak szól, aki szakaszos, nagy intenzitású sportot végez. A NIH szerint nem világos, hogy inkább edzett sportolónak vagy hobbisportolónak hasznos, és az állóképességi kerékpár sem tiszta.

Mit mond a kutatás?

Egyes, de nem minden vizsgálat kis teljesítményjavulást talált úszásban és olyan csapatsportban, amely rövid, nagy intenzitású szakaszokból áll. A legtöbb vizsgálatban napi 1,6–6,4 grammot adtak 4–8 hétig. 800 milligramm vagy több közepes vagy erős bizsergést okozhat az arcon, a nyakon és a törzsön, ez 60–90 percig tarthat, és nem tekintik súlyosnak. Osztott adag vagy nyújtott hatású forma csökkentheti. Több hónapon túli napi szedés biztonsága nem ismert. A sportorvosok nem értenek egyet az értékében.

Korlátozott Egyes vizsgálatok kis javulást találtak szakaszos, nagy intenzitású sportban. Nem minden vizsgálat, és az állóképesség nem tiszta. Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/

Korlátozott 800 milligrammtól bizsergés lehet. Ez kellemetlen, a NIH szerint nem súlyos. A hosszú távú napi biztonság nem ismert. Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/

Források

1. NIH ODS. Exercise and athletic performance, Consumer. Béta-alanin. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/