Ez nem orvosi tanács. A DrPlusz magazin kutatásokat foglal össze közérthetően. Nem diagnózis, nem kezelési javaslat, és nem helyettesíti az orvost vagy a gyógyszerészt.

DrPlusz logó: teal pluszjel és arany levél DrPlusz Termékmagazin

Cikk · Glutamin

Glutamin: a szervezet is készíti, a sportpótlás alig ad

A glutamin aminosav, ételből és a szervezetből is származik. A teljesítményre kevés a bizonyíték.

Ingyenes stockfotó, nem a készítmény csomagolása
Illusztráció, nem a termék fotója. Kép: Unsplash, ingyenes stock. Gyűjtemény: unsplash.com.

Mi a készítmény vagy a téma?

A glutamin aminosav, energiához használja a szervezet. Felnőttek fehérjetartalmú ételből naponta körülbelül 3–6 grammot esznek. A szervezet is készít, főleg BCAA-kból.

Kinek szól?

Annak szól, aki izomlázra vagy testépítő regenerációra kapszulát venne. Kevés vizsgálat nézte ezt.

Mit mond a kutatás?

A kevés vizsgálatban a glutamin vagy nem hatott, vagy csak kis hasznot adott az erősítő edzés teljesítményére és a regenerációra, például az izomfájdalomra. Felnőtteknél napi 45 grammig néhány hétig mellékhatást nem írtak le. A NIH szerint kevés a tudományos érv a sportpótlás mellett.

Nem bizonyított A glutamin-készítmény a NIH szerint nem vagy csak kis mértékben javítja az erősítő edzés teljesítményét és regenerációját. Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/

Mit nem állítunk

Nem állítjuk, hogy a glutamin védi az immunrendszert edzés után. Arra ebben a szakaszban nincs külön állítás.

Nem mondunk grammot.

Források

  1. NIH ODS. Exercise and athletic performance, Consumer. Glutamin. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-Consumer/