Ez nem orvosi tanács. A DrPlusz magazin kutatásokat foglal össze közérthetően. Nem diagnózis, nem kezelési javaslat, és nem helyettesíti az orvost vagy a gyógyszerészt.

DrPlusz logó: teal pluszjel és arany levél DrPlusz Termékmagazin

Cikk · Koffein

Koffein és alvás: a lefekvés előtti órák

A koffein rövidíti az alvást. Egy metaanalízis azt is megbecsülte, hány órával lefekvés előtt érdemes abbahagyni.

Ingyenes stockfotó, nem a készítmény csomagolása
Illusztráció, nem a termék fotója. Kép: Unsplash, ingyenes stock. Gyűjtemény: unsplash.com.

Mi a készítmény vagy a téma?

A koffein a kávéban, teában, energiaitalban és előedzés-porokban van. Az éberség ára gyakran az alvás.

Kinek szól?

Annak szól, aki este még kávézik vagy edzés előtti port iszik, és másnap fáradt. Nem altató helyett van, és nem álmatlanság kezelése.

Mit mond a kutatás?

Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a koffein 45 perccel csökkentette a teljes alvásidőt, 7 százalékponttal az alváshatékonyságot, 9 perccel növelte az elalvási időt, és 12 perccel az elalvás utáni ébrenlétet. A mélyalvás ideje csökkent. A szerzők szerint a teljes alvásidő csökkenésének elkerülésére egy csésze kávét, 107 milligramm 250 milliliterben, legalább 8,8 órával lefekvés előtt, egy szokásos előedzés-adagot, 217,5 milligramm, legalább 13,2 órával lefekvés előtt kellene meginni. Ezek a vizsgálat becslései, nem a magazin utasításai.

Jól alátámasztott A koffein rövidíti a teljes alvásidőt, rontja az alváshatékonyságot, és késlelteti az elalvást egy metaanalízis szerint. Forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/

Korlátozott A lefekvés előtti órák becslése egy átlagos kávéra és egy előedzés-porra vonatkozik. Egyéni érzékenységet nem helyettesít. Forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/

Mit nem állítunk

Nem mondjuk, hogy mindenki ugyanabban az órában hagyja abba a kávét.

Nem állítjuk, hogy a koffeinmentes váltás álmatlanságot gyógyít.

A számok a közleményből valók, nem magyar ajánlás.

Források

  1. Gardiner C és mtsai. The effect of caffeine on subsequent sleep. PMID 36870101. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/