Cikk · Magnézium
Magnézium: sok folyamathoz kell, kevés ígéret áll meg készítményként
Izom, ideg, csont, fehérje és DNS. A vérnyomásra és a migrénre csak szerény, korlátozott adat van. A pótlásnak van felső határa, az ételben lévő magnéziumnak más a megítélése.
Mi a termék?
A magnézium olyan tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van. Szerepe van az izom- és idegműködés, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában, valamint a fehérje, a csont és a DNS képzésében. Ételben is megvan: hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, zöld leveles zöldségek (például spenót), dúsított reggelizőpelyhek, tej, joghurt és más tejtermékek.
Készítményként multivitaminban és önállóan is kapható. A NIH fogyasztói lapja szerint a szervezet könnyebben felszívja a magnézium-aszpartátot, a magnézium-citrátot, a magnézium-laktátot és a magnézium-kloridot. Magnézium hashajtókban és egyes gyomorégés elleni termékekben is van.
Jól alátámasztott Az élettani szerep (izom, ideg, vércukor, vérnyomás szabályozása, fehérje, csont, DNS) a NIH összefoglalója szerint alapvető, nem egyetlen betegség reklámja.
Korlátozott A könnyebb felszívódás a fenti négy formára vonatkozik a NIH megfogalmazásában. Azt nem jelenti, hogy ezek a formák egy betegséget jobban gyógyítanak, és a gyakran emlegetett biszglicinátra a lap nem ad külön felszívódási számot. Ilyen százalékot ezért nem írunk.
Kinek szól?
A szükséglet életkortól és nemtől függ. Az amerikai NIH ajánlott napi mennyisége felnőtt férfiaknak 400–420 mg, felnőtt nőknek 310–320 mg. Ez minden forrásra együtt értendő: étel, ital, készítmény, gyógyszer. Ezek amerikai referenciaértékek, nem magyar rendelet és nem orvosi rendelvény.
Rövid távon az alacsony bevitel egészséges embernél nem ad feltűnő tünetet, mert a vese visszatart magnéziumot. Hosszú idejű alacsony bevitel hiányhoz vezethet. Hiánytünet lehet étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradtság és gyengeség. Súlyos hiány zsibbadást, bizsergést, izomgörcsöt, görcsrohamot, személyiségváltozást és rendellenes szívritmust okozhat. Ezeknek a tüneteknek sok más oka is lehet; önmagukban nem indok a kapszulára.
A NIH szerint nagyobb eséllyel jut kevés magnéziumhoz, akinek gyomor-bél betegsége van (Crohn-betegség, cöliákia), 2-es típusú cukorbetegsége, hosszú idejű alkoholbetegsége van, vagy idősebb. Egyes gyógyszerek is beleszólnak: a hosszú ideig szedett, gyomorsavcsökkentő vényköteles szerek alacsony vér-magnéziumszinttel járhatnak; vízhajtók növelhetik vagy csökkenthetik a veszteséget; a biszfoszfonátok és egyes antibiotikumok felszívódását a magnézium zavarhatja, ha túl közel veszik be őket; nagyon nagy cinkadag zavarhatja a magnézium szabályozását.
Mit mond a kutatás?
Korlátozott A magnéziumkészítmény kis mértékben csökkentheti a vérnyomást. Aki több magnéziumot eszik, annál egyes szívbetegségek és a stroke kockázata alacsonyabb lehet, de ezekben a vizsgálatokban nehéz elválasztani a magnéziumot a többi tápanyagtól.
Korlátozott A magasabb étrendi magnéziumbevitelű embereknél alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. A magnézium segít a cukrok bontásában, és csökkentheti az inzulinrezisztencia kockázatát. Az, hogy a készítmény a már meglévő cukorbetegséget kézben tartja-e, további kutatást igényel.
Nem bizonyított Azt nem állítjuk, hogy a magnéziumkészítmény kezeli a cukorbetegséget. A NIH szerint ehhez több kutatás kell.
Korlátozott A magasabb magnéziumbevitel magasabb csontsűrűséggel jár. Ételből vagy készítményből több magnézium idősebb nőknél javíthatja a csontsűrűséget. Az nem tisztázott, hogy a készítmény csökkenti-e az oszteoporózis kockázatát vagy kezeli-e azt.
Korlátozott Migrénes embereknél néha alacsony a magnézium a vérben és más szövetekben. Több kis vizsgálat szerint a készítmény szerényen csökkentheti a migrén gyakoriságát. A NIH szerint ezt csak egészségügyi ellátó felügyeletével szabad így szedni, és több kutatás kell.
Hagyományos használat Keserűsó (magnézium-szulfát) fürdőként régi házi gyakorlat. A bőrön át felszívódó mennyiségről a NIH fogyasztói lapja nem állít hatást, ezért a fürdőt nem kezelésként írjuk le.
Mikor árthat a pótlás?
Az ételben és italban természetesen jelen lévő magnéziumot a NIH nem tartja korlátozandónak; egészséges embernél a vese a felesleget vizelettel üríti. Készítményből és gyógyszerből a felnőtt felső határ napi 350 mg. Ez alacsonyabbnak tűnhet az ajánlott teljes mennyiségnél, mert az ajánlás minden forrást tartalmaz, a felső határ csak a készítményt és a gyógyszert. A határ felett hasmenés, hányinger és hasi görcs jelentkezhet. Extrém magas bevitel szabálytalan szívveréshez és szívmegálláshoz vezethet. A 350 mg tehát amerikai felső határ a pótlásra, nem cél, és nem az ételre vonatkozik.
Mit nem állítunk
Nem állítjuk, hogy a magnézium elaltat, szorongást szüntet, vagy helyettesíti a vérnyomás- illetve cukorgyógyszert. Ezekre a NIH fogyasztói lapja nem ad ilyen ígéretet, ezért számot sem írunk hozzájuk.
Nem rangsorolunk márkákat, és nem mondjuk, hogy a biszglicinát egy meghatározott százalékkal jobban szívódik fel.
Nem adunk egyéni milligrammot. A 400–420 mg, a 310–320 mg és a 350 mg amerikai NIH-értékek, más kérdésre vonatkoznak, és nem kezelési utasítások.
Gyógyszer mellett a magnézium időzítése számít. Ezt gyógyszerésszel vagy orvossal kell egyeztetni, nem egy magazinbekezdéssel.
Források
- NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium — Consumer. Frissítve: 2021. március 22. Ajánlott mennyiségek, felső határ, formák, hiány, vérnyomás, cukorbetegség, csont, migrén, kölcsönhatások. ods.od.nih.gov
- Ugyanennek a szakmai változata: Magnesium — Health Professional Fact Sheet