D-vitamin
D-vitamin: a csonthoz elég a bizonyíték, a rákmegelőzéshez nem
A csonthoz elég a bizonyíték. A rákmegelőzéshez ez a cikk szerint nem.
Fotó: Pavel Danilyuk, Pexels
Legutóbbi írás: 2026. szeptember 29.104 írás
Nem orvosi tanács: a lap nem diagnosztizál, és nem ír fel készítményt.
Legutóbbi írás · Kreatin
Kreatin és erősítés: a sovány tömeg az áttekintésben az edzéshez kötődött
Egy 2026-os összesítés egészséges fiatal férfiaknál azt találta: a zsírmentes és a sovány tömeg csak erősítő edzés mellett nőtt. Az anaerob teljesítmény edzésformától függetlenül is eltért.
Fotó: Pexels, ingyenes licenc. Ugyanaz a kép, mint a cikkben.
Omega-3
A hal és a kapszula nem ugyanazt az ígéretet bírja el
Az EPA és a DHA a sejthártya része. Az egészséges felnőttek szívinfarktusának megelőzését egy nagy vizsgálat mégsem igazolta.
Fotó: Unsplash
Magnézium
Sok folyamathoz kell, kevés ígéret áll meg készítményként
Izom, ideg, csont, fehérje és DNS. A vérnyomásra és a migrénre csak szerény, korlátozott adat van.
Fotó: Unsplash
C-vitamin
Antioxidáns, kollagén, vas, és amit a kapszula nem ígérhet
A sejtvédelem és a skorbut nem ugyanaz a mondat, mint a rákmegelőzés.
Fotó: Unsplash
Vas
Hemoglobin, oxigén, és a hiány határa
A vas a vér oxigénszállításához kell. A kapszula nem automatikus válasz fáradtságra.
Fotó: Pexels
Fehérje
Izomépítés ételből, a por csak kiegészítés
A fehérje építi és javítja az izmot. A sportoló a NIH szerint többnyire ételből is fedezheti a szükségletet.
Fotó: Unsplash
Koffein
Éberség és állóképesség, nem a sprint
A koffein élénkít. A NIH szerint az állóképességben és a szakaszos sportban segíthet, a rövid sprintben nem.
Fotó: Nathan Dumlao, Unsplash
Probiotikum
Élő mikrobák, törzs szerint, nem egy kalap alatt
A törzs számít, nem a fermentált szó maga.
Fotó: Pexels
Kreatin
Rövid, intenzív szakaszok, nem a hosszútáv
A kreatin az izomban van. A sportorvosok a rövid, intenzív ismétlésekre látnak hasznot, az állóképességre nem.
Fotó: Pexels
Írások, a legújabbtól
- · Kreatin és erősítés: a sovány tömeg az áttekintésben az edzéshez kötődött
- · D-vitamin: a csonthoz elég a bizonyíték, a rákmegelőzéshez nem
- · Omega-3: a hal és a kapszula nem ugyanazt az ígéretet bírja el
- · Magnézium: ételből, pótlásból, és amit még nem tudunk
- · C-vitamin: antioxidáns, kollagén, vas, és amit a kapszula nem ígérhet
- · C-vitamin és megfázás: a rendszeres szedés nem megelőzés
- · Vas: hemoglobin, oxigén, és a hiány határa
- · Vas a várandósság alatt: hiány és a kimenetelek határa
- · Cink: immunműködés, DNS, seb, ízérzés
- · Cink és megfázás: az időtartam, nem a megelőzés
- · Szelén: pajzsmirigy, DNS, és a kapszula rákos ígérete
- · Kalcium: csont, izom, ideg, és a törés nyitott kérdése
- · Folát és folsav: DNS, sejtosztódás, két forma
- · Folsav és velőcső: amit a várandósság előtt mond a kutatás
- · B12-vitamin: vér, ideg, DNS, és a homocisztein csapdája
- · B6-vitamin: enzimek, és a szívbetegség, amit a homocisztein nem oldott meg
- · Tiamin: energia a sejteknek, és a beri-beri határa
- · Riboflavin: a sejtek B2-vitaminja
- · Niacin: energia, pellagra, és a vényköteles nikotinsav határa
- · Biotin: energia, hajígéret, és a laborzavar
- · Pantoténsav: zsírok anyagcseréje, és a pantetin nyitott kérdése
- · Kolin: sejtmembrán, idegrendszer, és a szívadatok ellentéte
- · A-vitamin: látás, immunrendszer, és a dohányos béta-karotin
- · E-vitamin: antioxidáns, és a szívvizsgálatok, amelyek nem találtak hasznot
- · K-vitamin: véralvadás, csont, és a warfarin melletti egyenletes bevitel
- · Jód: pajzsmirigyhormon, és a várandósság
- · Kálium: izom, ideg, vérnyomás
- · Káliumsós sóhelyettesítő: vérnyomás egy összefoglalóban
- · Foszfor: csont, energia, és a túl sok veszélye vesebetegségben
- · Réz: energia, kötőszövet, és a cinkkel való ütközés
- · Mangán: energia és sejtvédelem, kevés lezárt betegség-állítással
- · Molibdén: fehérje és DNS, szinte ismeretlen betegségszerep
- · Króm: nem tisztázott szerep, és a vércukor vegyes adatai
- · Fluorid: fogzománc és a fogszuvasodás
- · Bór: nem esszenciális ásvány, nyitott csontkérdéssel
- · Karnitin: a szervezet maga is készíti
- · Probiotikum: élő mikrobák, törzs szerint, nem egy kalap alatt
- · Probiotikum antibiotikum mellett gyermeknél: egy Cochrane-áttekintés
- · Ashwagandha: hagyományos növény, kis vizsgálatok stresszre és alvásra
- · Multivitamin: pótolhat hiányt, a halálozást egy metaanalízis nem csökkentette
- · Kreatin: rövid, intenzív szakaszok, nem a hosszútáv
- · Koffein: éberség és állóképesség, nem a sprint
- · Koffein és alvás: a lefekvés előtti órák
- · Fehérje: izomépítés ételből, a por csak kiegészítés
- · Béta-alanin: kis hatás szakaszos sportban, bizsergés mellékhatással
- · BCAA: leucin, izoleucin, valin, kevés plusz az elég fehérje mellett
- · HMB: regeneráció sérítő edzés után, a teljesítmény nem tiszta
- · Arginin: nitrogén-monoxid ígéret, kevés sportadat
- · Glutamin: a szervezet is készíti, a sportpótlás alig ad
- · Céklalé: nitrát és aerob teljesítmény, a por nem ugyanaz
- · Szódabikarbóna: kis segítség néhány perces terhelésnél, gyomor árán
- · Kvercetin: a gyümölcs flavonoidja, a sportkapszula alig vizsgált
- · Ribóz: a szervezet maga is készíti, a sportkapszula alig használt
- · Ginzeng sportteljesítményre: kevés bizonyíték
- · Betain: cékla és spenót aminosav-származéka, kevés sportadat
- · Meggy: kevés adat a regenerációra
- · Mi az étrend-kiegészítő, és mi nem gyógyszer
- · C-vitamin és a növényi vas felszívódása
- · Melatonin krónikus álmatlanságra: felnőttnél nem látszott hatásosnak
- · Kollagénpeptidek és a bőr rugalmassága
- · Glükózamin térdízületi panaszra: a fájdalomadatok nem egyformák
- · Kondroitin glükózaminnal: egy kombinációs áttekintés, és a külön szer határa
- · Fokhagyma: vérnyomás és enyhén magas koleszterin egy áttekintésben
- · Zöld tea katechin és edzés: kicsi plusz a fogyásban
- · Orbáncfű major depresszióban: egy Cochrane-áttekintés, nem házi kezelés
- · Valeriana alvásra: biztonságosnak tűnik, a kivonat minősége számít
- · Tőzegáfonya és húgyúti fertőzés: kinek szól a Cochrane, és kinek nem
- · Borsmentaolaj irritábilis bélre: rövid távú adatok
- · Zab béta-glükán: az LDL a vizsgálatokban csökkent, a HDL nem
- · Psyllium: LDL, nem-HDL és apoB egy metaanalízisben
- · Koenzim Q10 szívelégtelenségben: egy metaanalízis, nem otthoni kezelés
- · Q10 és sztatin melletti izomfájdalom
- · DHA a várandósság alatt: születési súly, a koraszülés nem lett szignifikáns
- · Növényi szterin és sztanol: az LDL egy étel-áttekintésben
- · Élelmi rost és halálozás: összefüggés, nem kapszula-bizonyíték
- · Fűrészpálma és prosztatapanasz: a placebo nem maradt alul
- · Máriatövis zsírmájban: egy metaanalízis, megerősítésre vár
- · Fekete kígyógyökér: egy izopropanolos kivonat a menopauza tüneteire
- · L-teanin: stressz és szorongás kis vizsgálatokban
- · Glükomannán és testsúly: kis hatás, alacsony bizonyosság
- · Spirulina és testsúly: kis csökkenés, magas bizonyosság az összesítésben
- · Kitozán és testsúly: mérsékelt bizonyosság, kis különbség
- · Kurkumin és testsúly: kis hatás, nem gyulladáscsökkentő ígéret
- · Feketekömény és testsúly: kis csökkenés az összesítésben
- · SAMe és depresszió: ígéretes, de szűk bizonyíték
- · Taurin és gondolkodás: az összesítés nem igazolta
- · Glicin és alvás: három kis vizsgálat, közvetítés nincs igazolva
- · Algaolaj és az anyatej DHA-ja
- · A-vitamin-pótlás kisgyermeknél: egy Cochrane-következtetés, nem házi adag
- · Cink gyermekkori hasmenésben: az ajánlás marad, az adag kérdése nyitott
- · Berberin és vércukor: metaanalízis, nem cukorgyógyszer
- · Bacopa: egy áttekintés a memóriára, következetlenségekkel
- · Alfa-liponsav diabéteszes idegbántalomra: valószínűleg alig hat
- · Gyömbér és kemoterápia okozta hányás: egy szűk jel, nem általános hányingercsillapító
- · B12 vegán várandósságban: egy eset és az irodalmi figyelmeztetés
- · Lutein és zeaxantin az AREDS2-ben: a plusz nem vitt tovább
- · Savófehérje időskori szarkopéniában
- · Savó és erősítés időskori izomvesztésnél: a hatás kicsi
- · Koffein és figyelem: éberség igen, a döntés kevésbé
- · Béta-karotin és dohányzás: a nagy adag nem semleges
- · Krillolaj és halolaj: az omega-3 szint összevetése nem lezárt
- · Nattó és K2: japán megfigyelés, óvatos csontkövetkeztetés
- · N-acetilcisztein bipoláris zavarban: a hatás többnyire nem volt jelentős
- · Biotin és labor: a hormonerredmény tévedhet